有一种焦虑，叫做“手表说我没睡好”！
有些人本来睡眠不错，从戴上智能手表后发现自己睡眠质量很糟，诸如深睡眠比例少、睡眠连续性差等等，于是开始四处咨询、求医，还有人自行吃安眠药改善睡眠，甚至为自己的睡眠状况焦虑不安。
我想说的是，对于一个健康人而言，你睡好没睡好自己不知道吗？睡得踏实不踏实自己没感觉吗？晚上醒来几次还需要手表告诉你吗？智能手表这个东西本来就是个玩物，根本不能精确监测睡眠。如果因为这个东西影响自己对睡眠的信心，干脆扔掉！
准确的睡眠监测需要结合脑电活动、心电活动、眼球运动、肢体运动、血氧饱和度、口鼻气流、胸廓运动幅度以及鼾声等很多参数综合评估，而手表只能根据手腕运动（有时候结合心率变化等指标）来简单判断睡眠情况，不可能很准确，所以千万不要当真，更不要因为手表说你没睡好而焦虑不安。
健康人无需监测睡眠，怀疑睡眠障碍者请去医院正规检查，千万别让智能手表带到沟里去！
在睡眠方面，智能手表真的不智能，甚至很傻！不信？你带着智能手表，一动不动躺在床上，睁大眼睛待上一小时，然后你看看你的手表咋说？99%的可能是记录到你又睡了一个小时！你说傻不傻？
以下内容摘自人民日报，写得很好，供大家参阅——
判断睡眠质量主要方法是看日间功能。如果主观感受日间功能不受影响，睡眠就是健康的，不需要因为检测设备上的数值变化而焦虑。
睡眠是人类生理和心理健康的基石，其重要性已经被公众周知。随着人们对睡眠的重视和科技的发展，智能手表等智能穿戴设备成为普通人管理睡眠的一种方式。智能手表测睡眠质量，到底靠不靠谱？
要想回答这个问题，首先得了解一下睡眠质量的评估指标。
一看睡眠结构完整性。如果一觉醒来，深度睡眠能占整夜的18%至25%，快速眼动睡眠能占20%至25%，觉醒次数少于3次，且每次少于15分钟，可视为睡眠结构比较完整。
二看睡眠持续性。健康人群入睡潜伏期一般应控制在30分钟内，睡眠效率应大于85%。
三看昼夜节律特征。睡眠时体温一般会下降0.5至1摄氏度，褪黑素夜间峰值浓度可达日间5倍。
四看生理参数稳定性。健康的睡眠状态中，呼吸频率须达到12至20次/分钟，血氧饱和度须维持在95%以上。
智能手表主要通过绿光或红外光照射皮肤，捕捉血液流动的微小波动检测心率和血氧，同时通过三轴加速度传感器感知手腕运动幅度，来区分翻身与起夜，从而构建起个体的睡眠模型。
由于智能手表无法直接监测脑电波，其睡眠分期准确度受个体差异影响显著，目前市场主流智能手表对睡眠分期的准确率在75%至85%之间。因此，如果过度关注智能手表的监测数值，可能会导致睡眠焦虑。
医学期刊《柳叶刀》的睡眠研究曾指出：“最好的睡眠监测设备，是你对自身状态的觉知。”判断睡眠质量主要方法是看日间功能。如果主观感受日间功能不受影响，睡眠就是健康的，不需要因为检测设备上的数值变化而焦虑。
摘自《人民日报》（2025年10月04日 第 07 版）
（河北省人民医院 郭艺芳）
阅读原文